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標題: 騎腳踏車傷膝蓋？ [打印本頁]

作者: tsengkaiming 時間: 2020-1-25 09:15 AM 標題: 騎腳踏車傷膝蓋？

如果坐管已調到合適高度,也不是重踩的狀況,且運動前也有適當暖身後,踩踏腳踏車會傷膝蓋嗎？感謝高手解惑

作者: 黃兄弟 時間: 2020-1-25 07:05 PM

我自己覺得跑步更傷,單車一般不要太重腳，腳頻80-90左右很舒適

作者: syc9999 時間: 2020-1-26 05:18 AM

在相同的騎乘速度下，用高迴轉速搭配較輕的踩踏，一般公認是最不傷腳的騎乘方式，但前提是心肺功能要能夠搭配得上？

作者: a9413050045 時間: 2020-1-26 04:19 PM

姿勢正確的話騎腳踏車是不會傷膝蓋的
1. 坐墊高度要對，一般來說腳踩在踏板上向下施力時，膝蓋不能完全打直，會微微彎曲一點點
2. 坐墊前後要對，多試幾次找到最舒服的姿勢
3. 踏頻要對，一般來說需要變速調整到每分鐘踏頻維持在80-90下，若太高或太低就需要調整

騎完大山後需要適時休息 1-2天，當下沒有不舒服不代表沒有累積壓力

作者: 森森氏 時間: 2020-1-28 11:50 AM

跑步更傷+1
肌肉練強壯了膝蓋負荷會少一些長遠來看是好的

作者: aasilver 時間: 2020-1-28 08:40 PM

善用高迴轉數的方式
調整合適的座高
膝蓋比較不容易受傷

作者: Stingray 時間: 2020-1-29 05:38 PM

運動是對身心健康的一種投資。投資一定有風險！從事各類運動量力而為就得了。

作者: undertakerwu 時間: 2020-1-29 06:16 PM

姿勢如果ok，應該不太會傷，
畢竟，什麼運動，都是會有一定
程度的磨損，
重點是熱身要做好！

作者: joinfjoing 時間: 2020-1-29 06:21 PM

不會，其實騎車跟游泳已經是最不容易有運動傷害的活動了

作者: 天狗鯛 時間: 2020-1-30 10:09 AM

平時強化股四頭肌的力量，不要給膝蓋過大的震動力也是比較不傷膝蓋的方式

作者: neroro 時間: 2020-1-30 11:50 PM

跑步絕對是更傷膝蓋的..
我跑10K膝蓋就快不行了..但是騎百K頂多大腿痠痛
座高是真的要調好，不然也是會傷膝蓋的

作者: firerescue 時間: 2020-1-31 03:11 PM

只要車子座墊座管及腳踏板等各方面都調整好,騎腳踏車是不會傷膝蓋的

作者: bill_09110911 時間: 2020-2-1 10:53 PM

要使用對地方
不要重踩踏板和適當暖身才行

作者: YenLin0324 時間: 2020-2-3 12:28 PM

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作者: troublepang 時間: 2020-2-3 01:12 PM

相信一定有一定的程度傷害，但肌肉訓練強壯了膝蓋負荷會少一些。

作者: ancholiou 時間: 2020-2-3 10:06 PM

見仁見智,要活就要動,不要過分造成運動傷害就好了

作者: 櫻桃小貢丸 時間: 2020-2-4 05:21 AM

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作者: davidpagila 時間: 2020-2-5 08:57 PM

騎車前暖身,避免長時間重踩,善用高迴轉數的方式

作者: keey 時間: 2020-2-7 12:13 AM

我只能戴護膝騎車
到了一定年紀
大多都要保護了

作者: boss830301 時間: 2020-2-7 11:26 PM

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作者: zaboi 時間: 2020-2-8 05:29 PM

爬坡靠輕齒比慢慢爬也不會傷膝蓋
別把膝蓋想得太脆弱
正確的姿勢和不亂操，膝蓋絕對可以用很久
多數是跑步跑到改騎車的
很少騎車騎到改跑步的
甚至適度的騎車還有利於膝蓋復健

作者: brunochang 時間: 2020-2-8 05:57 PM

重踩是很傷的，用大腿上拉會有幫助，單用踩的蠻的。

作者: c901 時間: 2020-2-11 03:08 PM

不管哪項運動，如果強度過高都容易受傷，以前騎單車山，爬坡拼不落地，結果也傷了膝蓋

作者: keey 時間: 2020-2-11 10:39 PM

騎單車對膝蓋的承受力其實蠻大的
由其是爬坡需要更大的力量
如果會不舒服建議戴著護膝比較好

作者: tsw3101 時間: 2020-2-12 03:38 PM

其實踏單車如果姿勢及用力方向正確的話真的不傷膝蓋的，首先要調整坐墊今膝蓋彎曲不超過90度，另外其實踏單車用力是以大腿向上提為主的，大家試試

作者: powerct 時間: 2020-2-12 04:15 PM

不會,
拿捏好變速時機,
避免重踩,
還有要循序漸進的增加強度,
受傷的機率就不高.

作者: Allen_Ink 時間: 2020-2-14 05:45 PM

我覺得不會，但前提是姿勢要正確且車子的調整到正確的位置，
另外加強肌力也可以避免運動傷害的發生

作者: bill_09110911 時間: 2020-2-14 10:23 PM

騎腳踏車要先暖身並且緩慢踏步
比較不會對膝蓋造成傷害

作者: frozennature 時間: 2020-2-15 02:15 PM

跑步更傷+1
膝蓋更腳踝受力更大
減少重踩就好

作者: LYC20891 時間: 2020-2-15 08:37 PM

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作者: chieh24 時間: 2020-2-15 09:15 PM

姿勢正確不重踩
傷害肯定比跑步小很多

作者: ancholiou 時間: 2020-2-16 12:57 AM

不過度運ˋ動而產生運動傷害應該都沒問題

作者: smartbrain 時間: 2020-2-16 08:20 AM

建議花筆錢fitting，會讓妳騎車舒適又健康

作者: MWWANG343 時間: 2020-2-18 09:45 AM

體重全部都壓在坐墊上了,是最不傷膝蓋的運東之一!

作者: YenLin0324 時間: 2020-2-20 05:23 PM

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作者: serina0706 時間: 2020-2-21 11:10 PM

坐墊高度姿勢正確外
不要貿然用重檔應踩踏
不要連續兩天騎乘
讓身體有發炎反應後看看是不是有不適痠痛等等
慢慢確認身體能負荷後循序漸進增加運動強度

作者: papajo 時間: 2020-2-22 08:57 PM

找間信任的店做一下 fitting，確認車架尺寸、座墊高度、座墊前後位置、前伸量
真的會減少運動傷害的機率(核心肌群還沒練起來前，肌肉痠痛免不了)

作者: chengwei001 時間: 2020-2-22 11:50 PM

姿勢正確
設定正確
應該不會受傷吧

作者: aaablack0310 時間: 2020-2-24 01:44 AM

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作者: watertsai 時間: 2020-2-25 02:24 PM

感覺跑步較傷
尤其是體重過重的人
單車要先調整好應該是OK

作者: gaga64614 時間: 2020-2-25 05:20 PM

如果
1.膝蓋正常
2.姿勢正確
不管是騎車或跑步，都可以保護膝蓋
因為這兩種運動都是在鍛鍊保護膝蓋的股四頭肌

作者: 我raser 時間: 2020-2-26 12:03 PM

騎車可以鍛鍊膝蓋旁邊的肌肉，這樣可以減輕膝蓋疼痛也就是說減輕膝蓋受力。
膝關節會隨年齡退化伴隨病症，但是看你會不會遇到個人保養

作者: longco 時間: 2020-2-26 01:15 PM

主要看車子調整適不適合自己的身體,才不會受傷

作者: @ghost@ 時間: 2020-2-28 09:45 PM

只要是運動對身體多少會有點傷害

作者: ke511081177 時間: 2020-3-3 01:25 PM

Wiggins不能只維持現狀，他該打出比現在更好的表現。」

距離Wiggins拿到大約也過了兩個球季，然他似乎無法往上突破

作者: 91202060 時間: 2020-3-3 07:17 PM

應該多少都會有，可能要靠裝備和正確姿勢來調整了

作者: serina0706 時間: 2020-3-3 08:33 PM

騎一天休息一天
慢慢觀察自己膝蓋有沒有傷勢
是比較穩當的作法
又不是職業選手必須把體能操到一個極致
何況騎一天休一天好像可以達到更高效率的訓練?

作者: a26985289 時間: 2020-3-6 12:09 AM

我自己是覺得跑步更傷(可能我比較重)
但每項運動應該多多少少都會

作者: kiki3426 時間: 2020-3-6 03:03 AM

我是覺得啦，一定會受傷的，只是程度不同，反正睡覺就會恢復啦

作者: 千里瑪 時間: 2020-3-9 06:42 PM

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作者: 0號情報員 時間: 2020-3-13 01:07 PM

跑步絕對更傷膝蓋，地上的承受度都會反饋在膝蓋上，半月軟骨磨損也更嚴重
腳踏車已經算好的了，不過任何運動都是適量為主，過多就是傷身

作者: kightaylor 時間: 2020-3-13 10:26 PM

少用重腳採腳踏車. 應該是可以很安全的運動呀

作者: essex2010 時間: 2020-3-14 07:46 AM

騎自行車傷膝蓋的說法不常見吧，當然無論是慢跑還是騎車，最重要的就是姿勢啦，關鍵是不能單獨膝蓋發力

作者: foxpower 時間: 2020-3-14 10:08 PM

自行車跟游泳應該算是最不傷膝蓋的運動
復健科醫師推薦的

作者: wintusyl 時間: 2020-3-21 07:24 PM

一定會傷吧，不過所有動作都會傷
主要是看肌肉的強度夠不夠吧
不要勉強自己

作者: chen合jung 時間: 2020-3-27 11:34 PM

不想運動的人有一堆理由

可以說服自己更勝於他人

有心要做的人總是有理由

讓自己堅持下去直到完成

作者: 我愛棒棒 時間: 2020-3-28 12:06 PM

騎單車其實不會傷膝蓋的，反而你都不使用你的膝蓋，他只會越來越退化，沒有運動刺激，肌肉骨骼都會越來越脆弱

作者: smartbrain 時間: 2020-3-28 01:44 PM

平是可以搭配練深蹲，建立下肢基礎肌力；踏頻90以上，不要踩重~相信會減緩傷害不少

作者: bryanwwf 時間: 2020-4-3 12:26 AM

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作者: cirle 時間: 2020-4-3 07:42 PM

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作者: simon51688 時間: 2020-4-3 11:32 PM

先把大腿肌肉練好，才比較不傷大腿，順便拉大腿的筋

作者: 196193 時間: 2020-4-4 12:04 AM

可以一天騎車，一天練核心
還有騎車是長時間的運動，不是要你比0-100幾秒
起步換輕的齒比，再慢慢加重。

作者: sjsheu029946 時間: 2020-4-4 12:48 AM

任何運隊都要量力而為，不要免強，傷害難免，但是自己可以控制

作者: jes19802000 時間: 2020-4-4 01:06 AM

不運動的人只會讓膝蓋退化!增加肌力才可以長久運動...過度的運動就是帶來傷害

作者: B116863 時間: 2020-4-4 08:16 AM

多少都會傷害到膝蓋

假如會怕請去fitting

作者: iehcren1 時間: 2020-4-4 09:25 AM

騎單車已經很不傷膝蓋了，當然前提是不要重踩

作者: sch6927 時間: 2020-4-4 04:12 PM

本帖最後由 sch6927 於 2020-4-4 04:14 PM 編輯

自己騎車佔運動的大部分.前陣子因為一直下雨所以沒騎車改跑步(家裡附近一圈7km搭5分速)
跑五六次下來發現腳踝有些不舒服.跑友提議放慢速度.但也因這陣子天氣開始穩定又改回騎車.
所以.....
騎車 Fitting 很重要.能改善姿勢長途下來也比較不易疲倦等

作者: smartq 時間: 2020-4-8 05:27 PM

好像游泳是最安心的健身, 不傷..

作者: btuserbt 時間: 2020-4-11 10:53 AM

如樓主所述對比跑步or籃球...,單車應該比較怕路上的交通問題

作者: scoq1 時間: 2020-4-12 05:02 PM

騎乘時應該盡可能調高椅墊，減少膝關節彎曲的角度，用力踩下、輕鬆放回，才能預防內側磨擦症候群發作。

作者: MJ720812 時間: 2020-4-13 10:40 AM

小弟跑步與騎單車都有接觸(持續中)
輕踩高迴轉(80~100RPM)的情況下膝蓋應該還好，尤其是騎平路....
跑步相較膝蓋會比較辛苦一點...

我個人的感覺，騎單車100公里個人感覺約與跑步15~20KM差不多的感覺(腳)...

作者: hot7394 時間: 2020-4-13 09:51 PM

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作者: loath 時間: 2020-4-14 03:11 PM

顯然運動要找到好教練，不然傷身都不知。

作者: 0919912233 時間: 2020-4-16 08:22 AM

這也是我第一次聽到騎車會傷膝蓋

作者: cta255 時間: 2020-4-18 05:36 PM

我覺得應該還好,主要是騎乘之前一定要熱身.....這比較重要

作者: hot7394 時間: 2020-4-25 11:54 PM

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作者: bryanwwf 時間: 2020-4-26 01:09 PM

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作者: tsengkaiming 時間: 2020-4-26 04:42 PM

simon51688 發表於 2020-4-3 11:32 PM
先把大腿肌肉練好，才比較不傷大腿，順便拉大腿的筋

感謝提醒耶！有可能韌帶沒有練好就讓他操過度吧

作者: tsengkaiming 時間: 2020-4-26 04:43 PM

196193 發表於 2020-4-4 12:04 AM
可以一天騎車，一天練核心
還有騎車是長時間的運動，不是要你比0-100幾秒
起步換輕的齒比，再慢慢加重。 ...

對啊！要循序漸進的方式

作者: tsengkaiming 時間: 2020-4-26 04:44 PM

sjsheu029946 發表於 2020-4-4 12:48 AM
任何運隊都要量力而為，不要免強，傷害難免，但是自己可以控制

每個人的體質結構或許有些差異，還是要依自身狀況調整強度吧

作者: tsengkaiming 時間: 2020-4-26 04:45 PM

jes19802000 發表於 2020-4-4 01:06 AM
不運動的人只會讓膝蓋退化!增加肌力才可以長久運動...過度的運動就是帶來傷害 ...

真的！只要適當不過度操他應該是ＯＫ的，但如果不使用它就會萎縮或退化

作者: tsengkaiming 時間: 2020-4-26 04:47 PM

cta255 發表於 2020-4-18 05:36 PM
我覺得應該還好,主要是騎乘之前一定要熱身.....這比較重要

對啊！有聽說暖身讓膝蓋分泌潤滑液，潤滑後才正式展開運動

作者: kanako6688 時間: 2020-5-26 05:57 PM

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作者: ullrichkimo 時間: 2020-6-11 12:30 AM

要看騎法吧~如果輕齒比踩踏的話,應該是還好,比起來跑步還比較傷膝蓋,單車的話除非硬去騎爬坡重踩,不然對膝蓋的傷害相較於跑步或爬山都來得比較低

作者: ben900103 時間: 2020-6-14 11:31 AM

腳踏車算是少數運動傷害較少的運動了,我本身也練了快十年的泳隊,游泳跟腳踏車是相對最沒有長久傷害的運動,它們都有一個物體乘載自己的體重,同時也比較沒有身體質心的垂直改變,就不會對支撐組織造成破壞

作者: anson09172002 時間: 2020-6-17 09:10 AM

肌肉練強壯了膝蓋負荷會少一些長遠來看是好的

作者: jackiepeng38 時間: 2020-6-29 10:51 PM

一定要暖身，一定要暖身，一定要暖身，很重要所以要講三次

作者: brunochang 時間: 2020-7-21 05:08 PM

先前年紀大了，家醫科醫師問我有在運動嗎？
我說心臟不好，較少運動，結果醫師還是建議要動。
好游泳，啊不然騎自行車也可以，我是先去健身房騎飛輪，有興趣後才買公路車的。

作者: neroro 時間: 2020-7-26 08:55 PM

能fitting當然最好，但是基本的座高自己一定要調好
過低或過高再加上重踩，一定傷膝蓋
只要調整好車子，就算大腿和心肺操到爆
膝蓋也不會有甚麼不適的感覺

作者: qql663 時間: 2020-8-2 10:57 AM

適當休息很重要，不要拼命追速，早晚會到!
減少跑步類運動，不要以為夜跑很舒適(黑衣黑褲夜跑的都在跟健康生命開玩笑)，路跑很有成就感....

作者: tracy081024 時間: 2020-8-9 10:18 PM

練些肌肉減少膝蓋負擔就好了

作者: peepingtom00 時間: 2020-8-10 09:42 PM

腳踏車不傷膝蓋

跑步是生體重量的五倍
腳踏車是生體重量的三分之一
一般有氧都是從滑步機踩飛輪開始對身體負荷比較小

作者: boa0306 時間: 2020-8-15 08:52 AM

自行車感覺對膝蓋還好，登山的話可能會膝蓋比較傷

作者: catcan2708 時間: 2020-8-17 09:34 PM

盡量不要重踩，靠迴轉速拉高速度。這樣才不易受傷

作者: gbshue 時間: 2020-10-3 06:01 PM

我...都重踩...
難怪最近覺得膝蓋不太舒服.....

作者: angy999 時間: 2020-10-5 06:50 PM

車架尺寸各部高低～身體柔軟度～身體肌肉量～腳踏踩提運用方式都會給身體不同的負擔～
這幾年少騎肚子變大～感覺弓身的角度有限就增加了手掌跟腕的負擔～
以前傻傻不懂猛踩～結果也是髖脛束韌帶摩擦外側腳痛到好一陣子不能騎～
感覺各種運動適性很重要～萬萬不能勉強～

作者: kina3976 時間: 2020-10-5 10:50 PM

覺得跑步更傷膝蓋~

(剛入手一台單車的菜比八

作者: Masakim 時間: 2021-2-23 12:20 AM

一開始接觸時呆呆的
為求快不停重踩
不到一個月膝蓋就受傷了

作者: brad_liu 時間: 2021-3-7 05:38 PM

跑步更傷+1
騎腳踏車可練大腿的肌肉，當大腿的核心夠力，膝蓋承受的力量會小。

作者: john559676 時間: 2021-3-8 10:18 PM

多少都會傷膝蓋啦
不要每天騎.騎一休二
讓膝蓋可以休息

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