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標題: 大家都怎麼減肥的 [打印本頁]

作者: amy60108 時間: 2023-9-12 11:16 PM 標題: 大家都怎麼減肥的

現代大家好像會開始重視健康
時不時都會看到一些健康飲食的節目

不外乎就是要大家減重跟減肥

我個人都是飲食控制加上打球(沒有去過健身房)

就這樣體重從90降到現在75

想問大家都是怎麼減重的呢?

作者: qms1999rui 時間: 2023-9-12 11:56 PM

我花那麼多時間金錢才吃起來的為什麼要減肥呢?

作者: algerlin 時間: 2023-9-13 01:37 AM

已經習慣飲食偶爾會控制也會做些運動就沒特別減重過體重的起伏變化不大

作者: 叛逆a情 時間: 2023-9-13 02:15 AM

控制飲食加上定期運動
重點讓它們變成習慣
久了就自然變成不易變胖體質
我是這樣啦

作者: kzh314 時間: 2023-9-13 02:30 AM

少吃多動
毅力恆心
大概就這樣

作者: maukeunglgphone 時間: 2023-9-13 02:50 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: king515151 時間: 2023-9-13 03:10 AM

還是得靠運動，節食只會瘦一陣子，但不持久

作者: muta66 時間: 2023-9-13 06:55 AM

只能少吃東西,假日去爬山運動流汗,但是光吃東西就很難控制了,太愛吃了

作者: eynyeyny246 時間: 2023-9-13 07:33 AM

個人也是靠控制飲食及持續運動，保持標準體重

作者: s9824213 時間: 2023-9-13 08:07 AM

少吃多動
草類>肉類
多油類不吃

作者: 226866362 時間: 2023-9-13 08:26 AM

會胖就是會胖，會瘦就是會瘦，怎麼減肥都沒用

作者: honan4108 時間: 2023-9-13 09:08 AM

控制三餐份量，飲食均衡，加上適當的運動。

作者: hunter-01 時間: 2023-9-13 09:17 AM

小者十年來從破百到現在只剩七十從四十以上的腰到現在只剩三十四至五只用飲食控制

作者: nhk12444 時間: 2023-9-13 09:33 AM

其實減肥只有一招，就是節約飲食，吃少一點讓自己經常餓肚子，就能強迫身體拿出平常貯存的養分，也就是脂肪和存在當中的葡萄糖。

運動只是加速減肥計畫和練肌肉，多長一些肌肉可以補上消失的肥肉，這樣體態才不會萎掉變難看，而且脂肪是死的，肌肉是活的細胞，活細胞也要消耗養分，當然就能稍微幫助減肥了。

有很多病都是現代生活過太爽和遠離自然界的生活方式造成的，包括精神病，想維持一個好身體就要節制一切不良習慣。

作者: lader0129 時間: 2023-9-13 09:38 AM

運動跑步必較健康
加上飲食控制

作者: kuang721 時間: 2023-9-13 09:38 AM

體重要控制，只能控制飲食，少吃一點，多運動，好像沒其他更健康有效的方式了，毅力最重要

作者: yy78812 時間: 2023-9-13 09:40 AM

之前做些重訓
飲食用168 有瘦了7.8公斤

作者: AZ147258369 時間: 2023-9-13 09:54 AM

跟你一樣少吃多運動
晚餐不吃很有效果

作者: JoKer23 時間: 2023-9-13 02:03 PM

能吃就是福
不要暴飲暴食順其自然就好
如果沒有危害健康
何必刻意減肥

作者: ALEXTSIMPS2 時間: 2023-9-13 02:27 PM

最簡單是在家也能做的.如平板或深樽那些健身運動了.

作者: BLHEHATA 時間: 2023-9-13 02:51 PM

先吃飽，吃飽才有力氣減肥。大概就是先算一下一天熱量所需多少大卡，然後就是挑選進食的食物種類，盡量避免吃高熱量的禁制澱粉。如果還是有吃到的話，當天的運動量就會比平常在增加一些。運動的部分都選一些間歇型態的模式。半年實行下來，一公斤都沒減，應該是其他因素影響的關係(作息時間太不正常)。

作者: eapliken 時間: 2023-9-13 06:42 PM

多運動應該不錯然後飲食少油

作者: hacker528 時間: 2023-9-13 07:22 PM

要減肥第一先從飲食下手少吃點油炸的醬料類的重口味的再來就是拉高基礎代謝量多走路爬樓梯才會真的減下來

作者: a741160501 時間: 2023-9-13 08:07 PM

發現很多人都用錯誤的方法.少吃會讓你渴望食物.而多吃其他的.有很多地雷.正餐少吃.會控制不住想吃零食.而零食看起來不多.但是大都等於好幾頓正餐的熱量了.

要減肥最要不得是少吃.

要減肥.不要吃這些東西.油炸品.甜的東西.加工食品.

作者: m1962 時間: 2023-9-13 08:27 PM

解食控制多運動加油少糖

作者: qazqaz90202 時間: 2023-9-13 09:09 PM

我目前都還是飲食
少量運動
效果微乎其微XD

作者: dunk1234 時間: 2023-9-13 09:23 PM

一天吃一餐，我目前這樣，但是真的撐不了10天，看野外求生都是這樣減肥。

作者: mochung.lee 時間: 2023-9-13 09:26 PM

飲食控制很重要，不然作再多運動也沒什麼用處

作者: lilacoste 時間: 2023-9-13 09:34 PM

一定要持續運動
吃的正常健康

作者: kai9980 時間: 2023-9-13 10:02 PM

多運動，吃少一點，不要吃太飽，中餐能的話不要吃改吃蔬果類，少糖。堅持一陣子在去量體重，你會發現有效的。

作者: asdd015za 時間: 2023-9-13 10:15 PM

那當然是喝茶減肥啊
基本上喝個茶水就行啊

作者: kurokaze 時間: 2023-9-13 10:16 PM

做168間歇性斷食 16+小時以上不吃東西吃東西的時間在那8小時內

作者: ak461813 時間: 2023-9-13 10:17 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: w730102 時間: 2023-9-13 10:24 PM

我沒有特別的減肥
純粹是體重控制
透過運動跟減少高熱量食物的攝取
以及規律的排便

作者: 盧小月 時間: 2023-9-13 10:42 PM

看電視跟著跳有氧跳舞之類的，只要能爆汗，就能瘦身

作者: www15211 時間: 2023-9-13 10:47 PM

戒糖三餐少量米飯吃菜與瘦肉吃到七分飽

作者: maxwellyann 時間: 2023-9-13 10:50 PM

健康的飲食加上適度的運動，我也想不到更好的方法了

作者: oregonkiss 時間: 2023-9-13 10:53 PM

就是控制飲食＋保持規律運動吧
不要太強烈的手段

作者: pinkydizzy 時間: 2023-9-13 11:55 PM

168阿~
早餐不吃其他正常吃。晚上八點過後不吃中午十二點開吃~
不挑食不算熱量~
甜食也少吃。這樣慢慢瘦差不多半年十公斤

作者: zzf910083 時間: 2023-9-14 12:16 AM

曾經試過類似斷食減肥法的方式
一天只吃一餐
且只吃一點粥
再配合健走
也成功在短期間內達到減肥效果
但是後來感覺對身體太傷就放棄了

作者: 怒夏 時間: 2023-9-14 12:43 AM

正常吃飯也能減肥只是份量要拿捏
飯菜比例要拿捏計算卡路里

作者: 喔巴嘎那屎 時間: 2023-9-14 12:52 AM

我成功的案例就是每天喝3000cc的水 , 早晚餐正常吃 , 每天慢跑一小時 , 絕對不吃任何零食跟大餐 .
堅持一年多瘦了30公斤吧 , 不過這是10年前的事了. 剛好畢業朋友都去當兵了 , 想說退伍要給它們一個驚喜 , 因為我不用當哈哈 .

作者: iyw0000 時間: 2023-9-14 01:14 AM

這十年來我每天都會做伏地挺身跟俯臥撐，自己是覺得沒有到很壯，可能雞胸肉吃不夠多吧?

作者: kyanlin 時間: 2023-9-14 02:09 AM

飲食偶爾會控制也會做些運動
運動

運動運動運動很重要

作者: bd6667 時間: 2023-9-14 08:50 AM

不管何種減肥方式，除非身體因素
意志力才是最大的減肥因素
沒堅持下去都是空話一篇

作者: lgu77 時間: 2023-9-14 10:32 AM

運動，少吃澱粉，不吃宵夜，我個人是這樣

作者: FYeyny 時間: 2023-9-14 10:52 AM

只喝水，不吃飯，吃飯的時候就吃菜。這樣不就可以了嗎？

作者: eric0814 時間: 2023-9-14 11:00 AM

每個人的問題不一樣，我想吃肥一點吃不肥⋯

作者: a455035 時間: 2023-9-14 11:08 AM

健康飲食~~~少油少甜少鹽~~多喝水自然就瘦了

作者: bobo813 時間: 2023-9-14 11:19 AM

我只靠''飲食控制''就瘦下來了，從八十五到七十公斤。僅供參考

作者: andystand 時間: 2023-9-14 11:40 AM

用低碳水化合物飲食法，早餐吃很簡單的，
午餐只吃很少飯、麵或麵包等碳水化合物，
改用菜、肉來填飽肚，同時也要減少吃喝甜食甜飲，
當身體一連多日攝取碳水化合物不足，就會開始燃燒身體的多餘脂肪，
效果顯著，但不可完全不吃飯、麵，以免影響健康。

作者: kuen85 時間: 2023-9-14 11:44 AM

其實少吃多動
應該就能減掉很多體重了
覺得重點應該是要
持之以恆

作者: jmf362 時間: 2023-9-14 11:59 AM

飲食控制加適當的運動........

作者: joserecon 時間: 2023-9-14 06:12 PM

減肥八成都是靠管好嘴吧來達成的
那怕你再會動吃再健康
吃多照樣會肥
吃不健康吃少照樣會瘦

作者: Asdf1234o 時間: 2023-9-14 11:54 PM

16-8 然後加控制在少吃醬紫

作者: playn99 時間: 2023-9-15 12:35 AM

少吃澱粉喝飲料不加糖不吃粉圓等料多運動多喝水

作者: alex5226 時間: 2023-9-15 05:28 AM

7分吃3分動,所以飲食控制是重點之重

作者: islystar999 時間: 2023-9-15 08:07 AM

控制飲食再配合有想運動

作者: isfinal009 時間: 2023-9-15 09:38 AM

少吃澱粉，控制熱量，多運動就可以啦

作者: liapapayyy 時間: 2023-9-15 11:21 AM

講的都很簡單，做起來卻很難，依然還在繼續努力奮鬥當中，都快成為一生的目標了

作者: wei8469 時間: 2023-9-15 11:25 AM

個人都靠168斷食法減肥。

作者: hrghr222 時間: 2023-9-15 11:28 AM

應該還是要用運動會比較好的吧

作者: kevin19910927 時間: 2023-9-15 01:55 PM

還是老話一句，少吃多動XD

作者: a8078911 時間: 2023-9-15 04:06 PM

蠻厲害的，我也一直在減，但就是都失敗，回顧一下，真的都是吃太多所導致

作者: 呆呆呆的我 時間: 2023-9-15 06:56 PM

坦白說控制飲食是最好的方式

作者: ss520051 時間: 2023-9-16 12:04 AM

直接少吃半碗飯，一陣子後其實滿有感的，久了食量固定了，體重也固定了

作者: killer_3142002 時間: 2023-9-16 01:42 AM

差不多啦，飲食、運動。
若懶得保持運動，飲食很關鍵，最基本就是糖份少攝取。

作者: Bourbon123 時間: 2023-9-17 08:53 AM

Diet control is very important, otherwise it will be useless to exercise too much.

作者: jsling966 時間: 2023-9-17 09:01 AM

不要減肥啦，人活著這麼累、這麼痛苦幹麼？
開心的吃喝玩樂才是人生啊

作者: 羅爵 時間: 2023-9-17 09:04 AM

少吃、多運動，持之以恆的毅力

作者: y670710 時間: 2023-9-17 09:07 AM

少吃多運動，大家都知道，真要做到真的很難，故真的要有堅定之心，一定會瘦下來。

作者: goughlee 時間: 2023-9-17 09:35 AM

控制飲食加上運動我覺得是最有效的。

作者: guei1227 時間: 2023-9-17 09:46 AM

目前太胖都用走的，飲食也有控制，目前半年也瘦了12公斤

作者: cartarow 時間: 2023-9-17 10:04 AM

不喝有糖飲料戒掉糖份澱粉類照吃我連運動都沒有從92→75

作者: dunhill1019 時間: 2023-9-17 10:36 AM

飲食控制比較重要啦運動就增加活動表現

作者: hoyudn 時間: 2023-9-17 10:56 AM

除了運動，還是運動，沒有其它方法，除非吃藥，不過我覺得這樣不是很好，因為會不會對身體造成負擔也不知道，還有就是不要吃太多東西，適量就好，不要過了

作者: knight1310 時間: 2023-9-17 01:38 PM

少吃多運動這二項應該是萬變不離其宗的不二法門拆別在你能堅持的多久而已當身體席館少量後你就成功一半了加油~~

作者: U01117230 時間: 2023-9-17 02:52 PM

168斷食+重訓+有氧
從105kg到現在72kg

作者: love23_1314 時間: 2023-9-17 03:38 PM

跑步運動吃的倒是沒什麼控制基本上有規律運動應該沒什麼差

作者: moodgary 時間: 2023-9-18 12:14 AM

減肥就是大大說的飲食這個最重要了，不過運動的話比較不會復胖的問題。

作者: vankers1102 時間: 2023-9-18 10:32 PM

戒糖優先，然後減少澱粉攝取
同時搭配足夠的運動~

作者: hat7 時間: 2023-9-19 11:16 AM

正常運動，然後晚餐早點吃，吃後不在吃食物。

作者: ooo222 時間: 2023-9-19 11:37 AM

這是個好難的問題... ha
重點還不只是減肥, 而是維持身材還要健康哈

作者: po540886 時間: 2023-9-19 07:12 PM

靠每天持續運動跟改善飲食這兩種互相配合才可以減肥

作者: avsue 時間: 2023-10-19 03:53 AM

正常是靠運動加上飲食,不正常靠吃藥跟手術

作者: 奈葉愛菲特 時間: 2023-10-19 07:33 AM

感覺我都越減越肥....想去運動動比較多
自然就會很餓就會吃更多..無限循環..

作者: kzh314 時間: 2023-10-19 07:38 AM

減肥只有兩個重點
一飲食控制
二運動

最重要的是飲食控制
再來才是運動

盡量讓生活簡單
聚會少去外賣少買
因為菜要好吃就是要夠油 ! 佐料要夠多
聚會常去不大吃大喝又不夠HIGH 而且一定會被人逼著吃過量

作者: cecscecs 時間: 2023-10-19 08:14 AM

控制食量，不多吃。常運動，最簡單就是走路，平日不喝飲料不吃油炸物，假日出遊時可以少量吃喝垃圾食物，長期下來會維持一個適中的身材

作者: popo110478 時間: 2023-10-19 08:27 AM

節食啊也沒有什麼辦法吃少點自然就瘦下來了

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