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| 1.扭腰
動作解說:坐在瑜珈墊上,兩腳屈膝呈45度,背部與地面也呈45度(不是90度坐挺挺的)雙手放在胸下位置,肚子用力,腰部左右扭動
持續左右扭60次
2.縮腿
動作解說:坐在瑜珈墊上,手掌撐地,背部與地面也呈45度(不是90度做挺挺的),雙腳舉起,往前伸直後停留2秒,膝蓋再往胸部方向縮回,盡量保持上身不動
持續來回縮腿60次 ... |
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